De zwemkleding is in iedere winkel weer volop verkrijgbaar, want de zomer komt er aan. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit jaar tevreden over het strand kunt flaneren? Als je dat wil weten, blijf dan vooral lezen, je bent nog niet te laat!
Waar moet je beginnen?
Allereerst een algemene opmerking, ben blij met jezelf, in welke vorm dan ook. Het is goed om fit te willen zijn, maar het is nog belangrijker om trots te zijn op jezelf. Ben je dat? Lees dan verder om erachter te komen hoe jouw lichaam summerproof wordt! De belangrijkste tip is op je eten letten. Je kunt sporten wat je wil, maar als je eten niet op orde is, bereik je niks. Om erachter te komen hoeveel je moet eten per dag om af te vallen zijn er online allerlei tools om je caloriebehoefte te berekenen. Deze tools geven een indicatie op basis van de gegevens die jij invoert. Lengte, gewicht, leeftijd en hoeveelheid beweging zijn hierbij belangrijk. Of dit precies klopt is altijd de vraag, maar dat zul je uit moeten gaan proberen. Het is aan te raden om je voeding bij te houden via bijvoorbeeld MyFitnessPal, zo kun je makkelijk bijhouden hoeveel je nog mag eten die dag. Je hoeft geen honger te hebben tijdens het afvallen, zolang je je eten goed verdeeld over de dag. Probeer zoveel mogelijk gezonde producten te eten die rijk zijn aan voedingswaarden. Een goed idee tijdens het afvallen is volume voedsel. In bijvoorbeeld sla en komkommer zitten geen of bijna geen calorieën, je kunt hier dus veel van eten.
Kom in beweging!
Naast voeding is beweging ook belangrijk, cardio zorgt ervoor dat je sneller afvalt zo lang je niet teveel eet. Om strak in je vel te zitten deze zomer is het ook belangrijk om krachttraining te beoefenen. Je hoeft geen bodybuilder te worden, maar krachttraining zorgt ervoor dat je strakker in je vel zit, je spieren groeien. Daarnaast verbrand je meer vet door krachttraining en je wordt ook nog eens sterker. Het is aan te raden om ten minste drie keer in de week 1 tot 1,5 uur te sporten. Op deze manier krijgt je lichaam voldoende beweging en is de kans dat jij strak de zomer ingaat groot.
Doelen stellen
Ga je voor juli 15 kilo afvallen? Nee dat is niet haalbaar. Ook niet wenselijk trouwens. Als je grote doelen hebt, neem dan langer de tijd. Het is natuurlijk goed om een begin te maken voor de zomer, maar ga niet proberen om in een paar maanden wonderen te verrichten. Dit is alleen mogelijk met een crashdieet, waar je op de lange termijn niets mee opschiet. Het is beter voor je lichaam als je probeert je levensstijl te veranderen door structureel anders te gaan eten. Crash diëten zijn op de lange termijn niet gezond, omdat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Je lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig die het normaal haalt uit gezonde voeding. Stel daarom voor jezelf korte termijn doelen die haalbaar zijn. Probeer te genieten van het sporten en jezelf niet teveel te ontzeggen op het gebied van voeding, want als je jezelf dingen gaat verbieden, wordt de drang juist groter. De kunst bij afvallen is om verantwoord te genieten, neem af en toe iets lekkers wat binnen je caloriebehoefte past, zo hoef je jezelf niks te ontzeggen en kun je toch afvallen. Op deze manier kun je een dieet makkelijker volhouden en blijft het ook makkelijker om daarna op gewicht te blijven.