Wil jij gaan beginnen met sporten of een andere sport gaan beoefenen, maar weet je niet welke sport bij jou past? Lees dan in dit blog met tips, om te achterhalen welke sport het beste bij past. Is hockey meer jouw sport, tennis of voetbal? Lees het in dit blog!

1. Teamsport of individuele sport

Voordat je een sport gaat kiezen is het handig om te bedenken of je graag een teamsport wilt beoefenen of je liever een individuele sport doet. Geef jij op school de voorkeur om liever samen te werken dan alleen? Dan is past mogelijk een teamsport beter bij jou dan een individuele sport. Of werk jij liever alleen? Dan past een individuele sport beter bij jou.

2. Kijk waar je goed in bent

De ene sport ligt jou beter dan de andere sport, dit heb je waarschijnlijk met gym al meegemaakt. Houd je meer van balsporten? Dan is korfbal of handbal mogelijk iets voor jou. Houdt jij nu helemaal niet van balsporten? Misschien is turnen wat meer van jou, door je gevoel van evenwicht. 

3. Hoeveel tijd heb je per week

Bepaal voor jezelf eerst of je voor de gezelligheid en de hobby wilt gaan sporten of je juist heel fanatiek wil gaan sporten met mogelijke wedstrijden op hoog niveau. Vervolgens is het handig om te bepalen wanneer je tijd hebt om te sporten. Heb jij in het weekend tijd voor wedstrijden of is het weekend bij jou altijd bezet? Dit is belangrijk bij het kiezen van een sport. Vooral wanneer je kiest voor een teamsport dien je meer tijd te hebben en is de kans ook groot dat je in het weekend vaak wedstrijden moet spelen en verplichte trainingen hebt. Houdt hier dus rekening mee.

4. Maak gebruik van een proefles

Ken jij nu iemand die een sport beoefent die jij wel leuk lijkt? Vraag of je een keer mee mag voor een proefles. Dan kun je zien en proberen of die sport wat voor jouw is. Door verschillende sporten te proberen kun je bepalen welke sporten wat voor jou zijn en welke niet. Zo kun je uiteindelijk een sport kiezen die perfect bij jou past. 

5. Informeer jezelf

Vraag eens rond aan bekenden wat zij voor sporten beoefenen. Zo krijg je een beeld van alle sporten die er zijn. Misschien ontdek je wel een sport waar je in het verleden nog nooit van gehoord had. Misschien ga je wel de avontuurlijke kant op en kies je niet voor een standaard sport zoals hockey of tennis, maar voor waterpolo.

De Formule 1 krijgt steeds meer fans. Ook in Nederland. Het is een gevolg van de successen en potentie die Max Verstappen afgelopen seizoenen heeft laten zien. De jonge Nederlander rijdt in de snelste raceauto competitie ter wereld. Dat doet hij niet alleen op de verharde baan. Verstappen rijdt namelijk veel meer uren per week op het virtuele circuit. De Nederlander doet dit voor tests, maar ook om te oefenen. Toch is er nog een derde aspect: fun!

Ons Nederlands racetalent rijdt met vrienden Alexander Albon, Lando Norris en Pierre Gasly zijn rondjes op het virtuele circuit. Zij gebruiken hiervoor de game iRacing, maar ook F1 2019. Die laatste game is de meest bekende en gebruikte onder de simracers.

Hoe jij een snelle coureur wordt!

Een cliché: oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Maar met concrete tips kun jij gerichter oefenen. Race dus niet om het racen als je écht beter wilt worden. Begin met het onder de knie krijgen van het circuits. Als je niet precies weet welke bocht gaat komen of welke snelheid je mee kunt nemen ga je nooit een goede tijd scoren.

Schakel (bijna) alle assists uit

Heb je het circuit onder de knie? Dan is de volgende stap om de auto volledig onder de knie te krijgen. Dit kun je doen met behulp van een aantal assists. Maar als we eerlijk zijn: de potentie qua snelheid ligt beduidend hoger zonder assists. Neem daarom onderstaande mee voordat je begint:

• Heb je nog nooit race games gespeeld? Dan kan het raadzaam zijn om te starten met alle assists. Op deze manier zul je het plezier snel vinden en behouden. Stel de AI altijd op het niveau in waar jij ook op racet. Of iets daarboven.
• Al enige ervaring met racen? Dan adviseren we om zo snel mogelijk alle assists uit te zetten. Rijden met traction control uit is veruit de moeilijkste assist. Je kunt daarom ook proberen om TC op medium te zetten en de overige assists uit. Zorg dat je nooit onder je niveau rijdt: dit geldt zowel voor AI als online races.
• Als ervaren rijder adviseren we om zo snel mogelijk als een echte Max Verstappen de baan op te gaan: zónder assists dus. Op deze manier kun jij het maximale uit de auto halen en de allersnelste worden.

Houd hier rekening mee

Ontzettend snel word je niet zomaar op het virtuele circuit. Je zult vele uren achter de beeldbuis en je console moeten spenderen. Zorg er ook voor dat je een complete racer wordt: je kunt nog zo snel in kwalificaties zijn, maar als je de auto met volle benzine niet naar snelle rondetijden kunt leiden sta je alsnog heel snel achteraan. Wil jij je meten met goede racers in Nederland? Join dan een F1 2019 race competitie.

Elk seizoen zijn er wel weer verandering in de spelregels van het voetballen. Zo is twee seizoenen geleden een hele belangrijke ingevoerd, namelijk het nemen van de aftrap in je eentje. Ook dit seizoen zijn er weer een paar belangrijke veranderingen die je absoluut moet weten. In deze blog zullen ze allemaal worden toegelicht.

Strafschoppenserie

Vorig seizoen werden strafschoppen soms volgens de ABBA-methode genomen. Dit hield in dat team A een strafschop nam, dan team B twee en dan team A weer twee enzovoorts. Vanaf dit seizoen mag dit niet meer. Strafschoppen worden gewoon weer ouderwets om-en-om genomen. 

Wisselen

De scheidsrechter mag voortaan bepalen bij welk doel- of zijlijn de speler het veld moet verlaten bij een wissel. Dit kan zijn om tijdrekken te voorkomen. De scheidsrechter zal echter geen Ajax speler in een volle kuip langs het publiek laten lopen.

Doeltrap

De doeltrap hoeft niet meer eerst uit het strafschopgebied voor een medespeler de bal mag aanraken. De bal is in het spel als deze in beweging is. Wel mag alleen de opbouwende partij de bal meteen in de zestien meter aanraken. Wat nu echter gebeurt is dat een speler de bal meteen terug kopt naar de keeper waardoor deze heb uit zijn handen kan trappen. Hier wordt nog over nagedacht en op dit moment wordt dit afgefloten. 

Muurtje

De aanvallers mogen voortaan niet meer bij de verdedigers in het muurtje gaan staan. De aanvallers moeten voortaan minimaal één meter afstand houden. Indien ze dit niet doen krijgt de verdedigende partij een indirecte vrije trap.

Scheidsrechtersbal

Bij de scheidsrechtersbal mag er voortaan maar één speler staan, namelijk van de partij die als laatste de bal heeft aangeraakt. De andere spelers moeten minimaal op vier meter afstand staan. Een scheidsrechtersbal in het strafschopgebied is altijd voor de keeper.

Kaarten voor stafleden

Ook de coach, verzorger of teammanager kan voortaan bestraft worden met een gele of rode kaart. 

Sporten is erg goed voor je gezondheid, maar er zijn wel dingen waar je op moet letten. Het kan zo zijn dat je je lichaam overbelast en zo blessures oploopt. Dit zijn de meest voorkomende blessures.

Verschillende blessures

Er zijn 2 soorten blessures, de acute en de geleidelijke. De acute zijn lastig te voorkomen, dat kun je alleen doen met bijvoorbeeld versterkende oefeningen als je weet dat iets gevoelig is. Ze ontstaan door verkeerde bewegingen of vallen en die dingen zijn lastig te voorkomen. De geleidelijke blessures daarentegen ontwikkelen zich op lange termijn. Ze zijn het gevolg van een verkeerde beweging vaak uitvoeren. Daarom is het bij het sporten erg belangrijk om op je vorm te letten en de goede oefeningen uit te kiezen, omdat er bepaalde dingen zijn waar je lichaam niet voor gemaakt is, waardoor je jezelf blesseert als je die oefeningen doet. 

Knieblessures

De knieblessure is de meest voorkomende blessure onder de sporters. De knie kan door meerdere dingen geblesseerd raken. Overbelasting is de grootste oorzaak van knieblessures. Trainen (vooral springen en landen) op een te harde ondergrond kan daar de oorzaak van zijn. Als je met gewichten traint kan het handig zijn om zogeheten ‘’kneesleves’’ aan te schaffen, dat zijn elastieke banden die je om je knie doet zodat hij stabieler is en minder belast wordt in sommige bewegingen. 

Schouderblessures

Vooral bij mensen die met gewichten trainen komt de schouderblessure veel voor. De schouder is een van de weinige gewrichten in je lichaam die meerdere kanten op kan bewegen. Je elleboog kan je bijvoorbeeld alleen strekken en buigen, maar je schouder kan los bewegen in meerdere richtingen. Hierdoor is de schouder veel gevoeliger, omdat hij in meerdere richtingen kan blesseren. Je kan hem bijvoorbeeld blesseren bij het wegdrukken van gewicht, maar ook door hem naar ‘’binnen’’ te draaien en dat met gewicht te combineren. Hierdoor kunnen op lange termijn blessures ontstaan in de schouder.

Er zijn vaak misverstanden over hoeveel keer iemand per week moet sporten. Sommige mensen gaan 2 keer per dag sporten, terwijl andere mensen zeggen dat 2 keer per week al genoeg is. Maar wat is nou echt waar? Dat hangt van een paar dingen af, waar je in deze blog meer over gaat lezen.

Volume

Wat het belangrijkste is voor hoeveel je kan sporten is je wekelijkse volume. Als je wekelijks per spier 30 sets aan oefeningen doet, doe je te veel. Je moet per spier niet veel meer dan 12-18 sets per week doen, zodat je spier zich wel kan herstellen en niet te veel gaat doen in een week. Als je meer ervaren bent kun je er meer doen, maar dit is niet nodig. Wat vooral belangrijk is, is hoe je spier reageert. Als een spier te veel werk doet kan hij ‘’overtrained’’ worden. Vergelijk dit met vlees dat je bakt. Als je vlees te rauw hebt gebakken, kan je het altijd nog meer bakken zodat het wel goed is. Maar als je het te lang hebt gebakken is er weinig tot niks dat je kan doen. Zo werkt het bij spieren ook. Je kan dan gelukkig nog wel herstellen door heel veel rust te nemen, maar dat zorgt er dan dus wel voor dat je heel lang niet kan sporten en waarschijnlijk achteruit zal gaan in je prestaties. 

Intensiteit

Wat ook belangrijk is, is de intensiteit van je workouts. Als je elke workout alles geeft, kun je dezelfde spier niet 3 keer in de week trainen. Maar als je daar rekening mee houd kun je dat wel doen. Als je altijd zorgt dat je zeker wel moeite moet doen, anders heeft het helemaal geen nut, maar dat je ook nog meer had gekund als dat nodig was geweest zit je perfect. Je kunt dan bijvoorbeeld wel 3 keer per week dezelfde spieren trainen omdat de impact op je spieren niet

Afgelopen week was het dan eindelijk zo ver: Frenkie de Jong werd nu officieel gepresenteerd als nieuwe aanwinst van FC Barcelona. In januari was al bekend dat de middenvelder van Ajax de overstap naar Spanje zou maken, maar vorige week was hij voor het eerst te zien in het tenue van de Catalaanse club, tijdens de presentatie. Er zaten veel mensen op de tribune toen de Jong werd gepresenteerd en ze juichten de jonge aanwinst al flink toe. Maar hoe groot is de kans dat de Jong gaat slagen in Barcelona? In dit artikel gaan we hier dieper op in.

Ervaring

Frenkie de Jong is pas 21 jaar oud en heeft eigenlijk nog maar twee seizoenen in het eerste elftal van Ajax gespeeld. Ajax speelt in de eredivisie, en dit niveau ligt echt heel wat lager dan het niveau van de Spaanse competitie. In de La Liga krijg je te maken met sterkere tegenstanders van bijvoorbeeld Atlético of Real Madrid waarbij het tempo veel hoger ligt. Dit is dus niet te vergelijken met de Eredivisie. Omdat hij nog helemaal niet lang op het hoogste niveau speelt, mist hij dus veel ervaring waardoor er een kans in zit dat het bij Barcelona allemaal te hoog gegrepen is. Op dit gebied moeten we nog maar eens zien of hij het waar kan gaan maken.

Talent

Ook al heeft hij dus nog niet erg veel ervaring, talent heeft de jongen uit Arkel zeker wel. Uit de cijfers van doelpunten of assists is dit niet te zien, maar de cijfers van de opbouw hierachter zijn haast perfect. Zo heeft hij de meeste dribbels en leidt hij het minst balverlies van de hele Eredivisie en is zijn nauwkeurigheid in passing erg goed. Het is op papier te zien dat hij een elftal beter laat voetballen. Bij Ajax en bij Oranje zorgt hij voor meer beleving en acties op het veld, en maakt hij het spel aanvallender door ook meer risico te nemen. Als hij dit talent ook bij Barcelona weet te benutten, kunnen we nog veel van hem verwachten.

Concurrentie

Frenkie is helaas niet de enige bij Barcelona die op zijn positie speelt. Zo zijn Arturo Vidal, Sergio Busquets en Ivan Rakitic ook kandidaten voor dezelfde positie, en zal hij dus moeten vechten voor een plaats in de basis. Deze drie hebben al bewezen dat ze goed kunnen voetballen, terwijl het voor Frenkie pas allemaal net begint. Hij zal onder druk moeten gaan presteren met allemaal grote namen om hem heen zoals natuurlijk Lionel Messi, en het moet nog maar blijken of hij dit vol kan houden. 

In ieder geval hebben veel mensen er vertrouwen in dat De Jong gaat slagen in Barcelona. Zolang hij maar zijn eigen leuke spel blijft spelen waar we hem van kennen, moet de kans groot zijn dat het goed komt. Hopelijk kunnen we nog jaren van hem genieten en groeit hij uit tot een legende op de grasmat van Camp Nou.

Mensen lijken veel vaker binnen dan buiten te sporten. Dan is het te koud en dan weer te warm. Altijd is er wel een reden te verzinnen om niet naar buiten te gaan. Maar is binnen sporten daadwerkelijk minder goed dan buiten sporten, zoals veel mensen denken? In deze blog zet ik de voor- en nadelen van beide voor jou op een rijtje.

Voordelen van buiten sporten

Onderzoek heeft aangetoond dat buiten sporten je meer energie geeft dan binnen sporten. Het verlaagt daarnaast de stress en het vermindert de kans voor de stress om zich te ontwikkelen. Buiten sporten geeft je namelijk een verbonden gevoel met de natuur, waardoor je weer een heldere mindset creëert. Heel goed dus ook om je hoofd leeg te maken. Daarnaast is zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D. Buiten sporten vergroot dus je weerstand en de werking van de spieren. 

Voordelen van binnen sporten

Een voor de hand liggend voordeel is natuurlijk dat je niet afhankelijk bent van de weersomstandigheden. Binnen sporten kan altijd. Daarnaast heb je in de sportschool een volledig aanbod van apparaten, waarmee je zowel cardio als krachttraining kan doen. Daarnaast bieden veel apparaten in de sportscholen voortaan de mogelijkheid om statistieken bij te houden. Denk hierbij aan de hoeveelheid verbrande kcal. en de afgelegde afstand tijdens het roeien. Ook zijn er in de sportschool altijd professionals aanwezig die je kunnen assisteren met het sporten. Daarnaast zit er vaak ook een fysiotherapeut bij de sportschool.

Nadelen van buiten sporten

Er is helaas vaak sprake van verontreinigde buitenlucht, voornamelijk door uitlaatgassen. Daarnaast zijn de situaties in de winter ook niet altijd goed voor de sporters. Zo kan kou een negatief effect hebben op de spieren. Ook wordt het vroeg donker, wat gevaarlijk kan zijn voor hardlopers en fietsers. Naast het licht kan ook de natheid van het wegdek voor problemen zorgen.

Nadelen van binnen sporten

Het kan binnen in de sportschool flink warm worden. Je moet hierdoor genoeg blijven drinken. Daarnaast is de sportschool vaak een paradijs voor bacteriën. Denk aan alle mensen die de apparaten gebruiken zonder ze weer schoon te maken. 

Dus?

Sporten is natuurlijk hoe dan ook gezond, of je het nou binnen of buiten doet. Natuurlijk hebben beide ook nadelen, maar deze wegen niet op tegen de voordelen. Onze aanrader is om voor afwisseling tussen binnen en buiten sporten te kiezen. Kijk wat jou het beste ligt!

Als je in een sportschool komt dan zie je altijd mensen op de cardio-apparaten staan, met waarschijnlijk als doel om af te vallen of misschien een betere conditie op te bouwen. Maar hier zijn de redenen waarom sporten, niet altijd, werkt om af te vallen.

Per persoon verschillend

Niet elk lichaam is hetzelfde, iedereen heeft een andere caloriebehoefte en dat speelt ook een grote rol in het afvallen. Als je minder calorieën nodig hebt om op hetzelfde gewicht te blijven, dan zul je sneller extra vet krijgen dan iemand die meer calorieën nodig heeft. Je behoefte is immers wat je lichaam dagelijks verbrand, eet je meer dan kom je aan, eet je minder dan val je af.

‘’Dieet’’

Veel mensen die gaan op dieet als ze af willen vallen, maar zo hoort het niet. Als je een op dieet gaat betekent dat dat het tijdelijk is. Je kan dan later, als je van je dieet af bent, net zo snel weer aankomen als dat je afgevallen bent. Daarom is het essentieel dat je geen dieet hebt, maar dat je je eetpatroon verandert als je af wil vallen. Het moet geen tijdelijk iets zijn maar een verandering voor langere termijn. Je voeding is immers het allerbelangrijkste als het op je gewicht aankomt. Je kan niet een slecht dieet goedsporten, dat is haast onmogelijk.

Misverstand

Veel mensen denken dat wanneer ze een dikke buik hebben, ze oneindig veel sit ups moeten doen en dan vanzelf een sixpack krijgen, maar zo werkt het niet. Als je wil dat het vet van je lichaam afgaat dan moet je vet over je hele lichaam gaan verbranden. Maar veel mensen weten dit niet en doen maar wat oefeningen, in de hoop dat het wel goed komt. Het allerbeste om te doen is gewichttraining, om een paar verschillende redenen. Je piekt dan namelijk in intensiteit tijdens een oefening, met een kleine rustpauze waarin je hartslag verhoogt blijft en je ook veel calorieën verbrand. Je bent ook bezig met twee dingen tegelijk, zowel calorieën verbranden als spiermassa opbouwen, dat is de ideale situatie. Het proces van je lichaam verbeteren gaat dan immers dubbel zo hard, je verbrand calorieën en vervangt een deel van het vet dat je verbrand voor spiermassa.

Als je wil gaan beginnen met sporten kunnen influencers je goed op weg helpen met tips en ervaringen, maar ze kunnen je ook negatief beïnvloeden.

Wél

Influencers hebben vaak veel ervaring en weten waar ze het over hebben. Ze kunnen je een beeld geven van de dingen die je moet doen en de dingen die je zeker niet moet doen. Veel influencers hebben erg veel verstand van hun vakgebied, en fitness influencers kunnen je daarom veel nuttige informatie geven.

Influencers kunnen voor sommige mensen als motivatie werken. Als je een influencer iets goed vindt doen wil je net zoals diegene worden, dit kan zorgen voor discipline.

Niet

Veel influencers hebben erg veel ervaring en informatie, maar sommige informatie verouderd. Zo zijn er veel oefeningen die vroeger als cruciaal gezien werden, waar nu goede vervangers voor zijn gevonden. Die vervangers zijn vaak gevonden omdat oefeningen gevaarlijk voor je gewrichten waren, zonder dat veel mensen hier vanaf wisten. Het is daarom belangrijk dat je de informatie van influencers niet meteen als de waarheid ziet en zelf onderzoek doet, of op zoek gaat naar meerdere bronnen.

Influencers hebben vaak iets bereikt wat jij nog wil bereiken, wat het lastig voor jou kan maken. Veel influencers zijn bijvoorbeeld heel erg groot en gespierd, terwijl jij dit misschien nog niet bent maar wel wil worden. Op dat moment werken influencers vaak demotiverend. Jij gaat aan jezelf twijfelen of je alles wel goed doet, en waarom je niet sneller resultaat ziet. In werkelijkheid is de kans dat je het zo fout doet dat je geen resultaat ziet nihil. Maar resultaat komt geleidelijk, daarom moet je jezelf vooral niet vergelijken met influencers. Zij hebben de lange weg met geleidelijk resultaat al bewandeld en kunnen daarom wel een voorbeeld zijn, maar geen vergelijkingsmiddel.

Als toekomstig student en groot voetballiefhebber wil ik deze sportpassie ook in Rotterdam gaan doorzetten. Populair onder studenten is het zaalvoetbal. Veel mensen vragen zich af wat de verschillen zijn tussen zaalvoetbal en veldvoetbal. Na het lezen van deze blog zul je erachter komen dat dit twee heel verschillende sporten zijn.

Verschillen in spelregels

Als de bal uitgaat via de zijlijn, zijn we bij veldvoetbal gewend om een ingooi te doen. Bij zaalvoetbal is dit echter niet de bedoeling. Hier is de regel dat je de bal intrapt. Daarnaast is het niet toegestaan om de bal terug te spelen naar de keeper. Als de keeper de bal in zijn bezit heeft, mag deze hem maximaal 4 seconden bij zich houden. Deze regels zorgen er dus voor dat de bal sneller de weg naar voren vindt, waardoor het voor de toeschouwers ook aantrekkelijker wordt om naar te kijken.

Naast deze regels is er minder fysiek contact toegestaan bij zaalvoetbal. Een gele kaart betekent een tijdstraf van 2 minuten. Indien het team in overtal een goal maakt gedurende deze 2 minuten mag het team in ondertal de speler weer terug het veld in roepen. Bij een rode kaart geldt hetzelfde, echter is de tijdstraf dan 5 minuten.

Natuurlijk is een zaal kleiner dan een voetbalveld. Dit betekent kleinere goals, maar ook minder spelers in het veld. Zo speelt men vijf tegen vijf en duren de wedstrijden maar twee keer 25 minuten. Zeven wisselspelers zijn toegestaan en je mag onbeperkt wisselen.

Ten slotte zijn er nog twee grote verschillen ten opzichte van veldvoetbal. Zo is er bij zaalvoetbal geen buitenspel en hoeft er bij het nemen van een vrije trap niet gewacht te worden op het fluitsignaal van de scheidsrechter.