Er zijn vaak misverstanden over hoeveel keer iemand per week moet sporten. Sommige mensen gaan 2 keer per dag sporten, terwijl andere mensen zeggen dat 2 keer per week al genoeg is. Maar wat is nou echt waar? Dat hangt van een paar dingen af, waar je in deze blog meer over gaat lezen.

Volume

Wat het belangrijkste is voor hoeveel je kan sporten is je wekelijkse volume. Als je wekelijks per spier 30 sets aan oefeningen doet, doe je te veel. Je moet per spier niet veel meer dan 12-18 sets per week doen, zodat je spier zich wel kan herstellen en niet te veel gaat doen in een week. Als je meer ervaren bent kun je er meer doen, maar dit is niet nodig. Wat vooral belangrijk is, is hoe je spier reageert. Als een spier te veel werk doet kan hij ‘’overtrained’’ worden. Vergelijk dit met vlees dat je bakt. Als je vlees te rauw hebt gebakken, kan je het altijd nog meer bakken zodat het wel goed is. Maar als je het te lang hebt gebakken is er weinig tot niks dat je kan doen. Zo werkt het bij spieren ook. Je kan dan gelukkig nog wel herstellen door heel veel rust te nemen, maar dat zorgt er dan dus wel voor dat je heel lang niet kan sporten en waarschijnlijk achteruit zal gaan in je prestaties. 

Intensiteit

Wat ook belangrijk is, is de intensiteit van je workouts. Als je elke workout alles geeft, kun je dezelfde spier niet 3 keer in de week trainen. Maar als je daar rekening mee houd kun je dat wel doen. Als je altijd zorgt dat je zeker wel moeite moet doen, anders heeft het helemaal geen nut, maar dat je ook nog meer had gekund als dat nodig was geweest zit je perfect. Je kunt dan bijvoorbeeld wel 3 keer per week dezelfde spieren trainen omdat de impact op je spieren niet